Consejos para saltar la cuerda, ¡éntrale al deporte de moda, de novedad! 🔥
Además de tips para saltar la cuerda de forma correcta, aquí encontrarás los productos imperdibles para entrarle a este mundo.
Por: Karen Delgado
¿Deseas reactivar tu cuerpo de una forma efectiva (y divertidísima) desde la comodidad de tu casa? ¡No se diga más! Aquí te presentamos los mejores tips para saltar la cuerda, una práctica sumamente económica y accesible que puede representar un reto deportivo incluso para los más experimentados.
En esta ocasión, nos dimos a la tarea de platicar con Alejandra Rodríguez, entrenadora titular en la Academia de salto de cuerda JUMP, quien nos compartió algunos de sus más valiosos consejos para introducirnos en el fino arte de brincar sin morir en el intento.
Tips para saltar la cuerda de forma correcta
El primer consejo consiste en no iniciar la rutina directamente con los saltos. “Antes de brincar la cuerda debemos realizar ejercicios básicos de calentamiento; así evitaremos cualquier tipo de lesión en nuestras extremidades. Tampoco olvidemos cerrar nuestra rutina con una serie de estiramientos”.
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Ya entrados en calor, debemos contar con la medida idónea de cuerda para realizar el ejercicio. “Una forma efectiva de regular su extensión consiste en pisarla con ambos pies por la mitad y sostener los mangos con las manos; sabremos que tiene las dimensiones correctas si los extremos llegan a la altura de nuestro pecho”.
Al iniciar con los ejercicios, nuestros codos deben permanecer inmóviles cerca de los costados; esto significa que el correcto movimiento de la cuerda dependerá únicamente de las muñecas.
Cuando realices los saltos, recuerda caer siempre sobre la punta de tus pies; de lo contrario, podrías lesionarte las rodillas o alguna otra parte de las piernas. Finalmente, deberás sostener una postura erguida incluso cuando comiences a fatigarte.
“Si eres principiante, lo más recomendable es iniciar a tu ritmo con algunas secuencias de salto básico; pero si deseas adquirir velocidad, puedes integrar brincos con pies alternados durante 30 o 60 segundos e incrementar paulatinamente la cantidad de saltos que realizas en ese mismo lapso.”
Tipos de cuerda y otros productos
Si ya llegaste hasta acá, te compartimos más tips para saltar la cuerda. Aunque todas las cuerdas cumplen con el mismo objetivo, al momento de adquirir la tuya deberás tomar en cuenta sus especificaciones; por ejemplo, las de material tejido son ideales para gimnastas rítmicas, ya que presentan mayor peso y contribuyen a realizar movimientos más lentos.
A su vez, las de plástico o PVC se amoldan perfectamente a las personas que se dedican al salto de cuerda de forma profesional o para competiciones internacionales; por su parte, las de cable recubierto con nylon resultan más cómodas para los principiantes y para aquellos que únicamente desean practicar cardio con este ejercicio.
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El salto de cuerda es sumamente accesible para todos los bolsillos, pero si quieres darte un gusto y verte como los grandes, aquí te compartimos algunos productos que te ayudarán a practicar este ejercicio de forma más exquisita.
1Esterilla antideslizante
Para que concluyas tu rutina en el mismo lugar que empezaste, te recomendamos usar la esterilla, un suelo antideslizante que absorbe parte del impacto que reciben las rodillas. A este beneficio se suman la reducción del ruido y su facilidad para adaptarse a los requerimientos de otros deportes como yoga.
¿Deseas agregarle estilo a este instrumento? Échale un ojo a algunos coloridos diseños en el siguiente enlace.
2Cuerdas con peso
¿Saltar la cuerda no es un ejercicio suficientemente intenso para ti? Prueba una cuerda de velocidad con peso añadido en los mangos. Estos productos ajustables de PVC te ayudarán a desarrollar mayor fuerza en el cuerpo mientras incursionas en el noble ejercicio de brincar. ¡Checa algunas opciones en este link!
3Tenis deportivos de alto impacto
Elegir el calzado adecuado para saltar la cuerda es fundamental para evitar cualquier tipo de lesiones. Aunque hay muchas opciones, los tenis deportivos estilo basquet le ofrecen mayor firmeza a tu tobillo; si apuestas por la comodidad, checa los calzados running que aligeran el impacto por medio de una suela blanda. Aquí te compartimos unos ejemplares.
¿Te animarías a implementar el salto de cuerda en tus rutinas diarias? No te olvides de tomar mucha agua y de escuchar las necesidades de tu cuerpo. Antes de irte, date una vuelta por el perfil de la entrenadora Alejandra Ramírez y de su escuela, la Academia de salto de cuerda JUMP.
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