Salte a dar una vuelta para consentir a tu cuerpo
Tras la cuarentena, el senderismo es una actividad que permitirá un regreso al exterior con múltiples beneficios físicos, mentales y sensoriales.
Por: Colaborador
Vía: Francisco Domínguez
Miguel dice convencido: “en la montaña no hay covid”. Y seguimos sus pasos para llegar a la cima del Ajusco, entre senderos, reencontrando a la naturaleza tras el encierro.
A esta actividad se le llama senderismo, es de bajo impacto y consiste en caminar en un medio natural por caminos trazados, no tan demandantes como los del montañismo. No tiene un fin competitivo, sino de esparcimiento y recreación.
Verónica Muñoz, senderista desde hace más de 15 años, recomienda: “quienes quieran hacerlo pueden empezar a trabajar su condición física con caminatas en parques; las distancias dependerán del lugar, clima y grupo de personas. Hacerlo te cambia la perspectiva de la vida. Ahora más, por el estado de angustia y estrés del que venimos por el confinamiento”.
A cada paso el camino pone más pruebas: calor, rocas, puentes, inclinaciones, lluvia. Volver a moverse en un medio natural reactiva los sentidos y el cuerpo recupera la memoria.
Enlista los beneficios la maestra Margarita Cerviño, psicóloga del Comité Olímpico Mexicano: “sensorial, física, psicológica, bioquímica e incluso económicamente, el senderismo ayuda. Durante la cuarentena pasamos por etapas de resistencia: estar cansado, tenso, con ansiedad, depresión. Se da en parte porque perdimos estímulos. Hacer senderismo es una opción generosa para volver poco a poco a la vida cotidiana. Desde la primera vez se notan los resultados”.
Además del trabajo físico, el contacto con la naturaleza puede ser clave para retomar confianza ante episodios de temor obsesivo por reencontrarse con espacios llenos de gente.
“Muchas personas tendrán pensamientos rumiantes: machacar todo el tiempo si se van a infectar o estarán en riesgo. El senderismo ayudará a tomar confianza para salir, primero a un lugar sin contacto con muchas personas y así aplacar el miedo”, recomienda la psicóloga.
En la ciudad existen varios grupos que organizan caminatas con opciones para principiantes, sobre todo por montañas y bosques, dentro y fuera de la capital. Sólo hay que dar el primer paso. “Estar abiertos a la experiencia: ir sin expectativas, permitir que la naturaleza provoque una explosión sensorial después de la cuarentena”, propone la maestra Cerviño.
Con el cansancio en las piernas tras cinco horas de camino se llega a lo más alto. Desde la cima, con los brazos abiertos, Miguel afirma: “En la montaña no hay COVID: hay vida”, y sonríe, como si el viento le diera la razón.
Senderos chilangos
Ajusco, Tlalpan,
Cuándo: con rutas libres todo el tiempo
Desierto de los Leones, Álvaro Obregón
Cuándo: mar-dom: 8-17 h
Los Dinamos, Magdalena Contreras
Cuándo: lun-dom: 8-18 h
Bosque de Tlalpan
Cuándo: lun-dom: 5:30-17 h
Cerca de CDMX
La Marquesa, Toluca, Estado de México
Cuándo: lun-dom: 7-18 h
Paso de Cortés, Amecameca, Estado de México
Cuándo: todo el año: 7-21 h
Nevado de Toluca, Valle de Matlatzinco, Estado de México
Cuándo: 8-16 h
El Tepozteco, Tepoztlán, Morelos
Cuándo: lun-dom: 9-18 h
Recomendaciones
- Caminar en grupo y con profesionales
- Evitar estar de noche en los senderos si no se va a acampar
- Tener información meteorológica
- Cuidar el entorno, no tirar basura
- Botas de senderismo o calzado antiderrapante y cómodo
- Pants de senderismo o cómodos
- Camiseta de algodón
- La mochila
Esencial
- Chaleco o chamarra, impermeables y rompevientos
- Gorra y guantes
- Bloqueador solar y repelente de insectos
- Kit de primeros auxilios
- Identificación, dinero, tarjeta
- Bolsas de plástico
- Linterna
- Teléfonos y contactos de emergencia
- Dos litros de agua
- Frutos secos, semillas o barras energéticas
Recomendado
- Ropa térmica
- Camiseta extra, manga larga
- Navaja suiza
- Palos o bastón de senderismo
- Mapa, brújula o GPS
Opcional
- Comida
- Chamarra con forro polar
- Cámara fotográfica
Peso total recomendado: 6.5 kg
Beneficios del senderismo
Mentales
- Mejora el estado de ánimo
- Reduce niveles de estrés y ansiedad
- Potencia la retención y la concentración
- Oxigena el cuerpo
- Mejora la memoria
- Estimula los sentidos
Físicos
- Lubricación de articulaciones
- Mejor calcificación de huesos
- Mejor funcionamiento de órganos
- Mejor movimiento de intestinos
- Fortalecimiento cardiovascular
- Refuerzo del sistema inmunológico
- Tonificación de los músculos
- Disminución de niveles de colesterol
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