25 de abril 2020

¡Bájale a la botana! Tips para no subir de peso en la cuarentena

Será mejor que cuides tus hábitos y hagas ejercicio, ya que corres el riesgo de subir de peso en la cuarentena y desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Por: Andrés Rangel Garrido

Si te la pasas viendo series, comiendo o echando la flojera… será mejor que cuides tus hábitos alimenticios y hagas ejercicio, ya que corres el riesgo de subir de peso en la cuarentena y, al mismo tiempo, desarrollar enfermedades, como hipertensión, diabetes, obesidad, entre otras.

En México, seis de cada 10 personas mayores de 18 años son inactivas físicamente. Los factores principales de esa inactividad son falta de tiempo, cansancio y problemas de salud, de acuerdo con los datos más recientes del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico 2019, del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI).

“Definitivamente la cuarentena nos ha pegado en muchos aspectos; sin embargo es importante adaptarnos para que la salud no se vea afectada”, señala Graciela Nike Mejía Espinosa, especialista en Nutrición, Ciencia de los Alimentos y entrenamiento físico.

Actualmente, no existe una estimación o estudio científico que permita saber cuántos kilos podríamos ganar durante la cuarentena, pues depende de cada persona y las acciones que realice al día, pero lo cierto es que la falta de actividad física repercutirá en el peso y la talla de los chilangos.

¿Tú qué estás haciendo para no subir de peso en la cuarentena? Sigue leyendo porque el tío Chilango te dará algunos consejos para no ganar unos kilos de más en este tiempo.

Recomendaciones para no subir de peso en la cuarentena

Mientras más calorías consumas, más calorías tendrás que quemar. Por eso, durante el confinamiento, debes ser honesto contigo mismo y consumir solo el valor energético que vas a necesitar, explica Graciela Mejía.

“Los alimentos que más afectan al organismo son alimentos de alto valor energético (o sea alto en calorías) con mucha grasa y azúcar. Evita comprar alimentos como galletas, pan, papas, postres, entre otros, ya que al estar encerrados en casa es más fácil ir a la alacena que salir a conseguir alimentos bajos en calorías”.

Dependiendo de cuánta actividad física hagas, podrás consumir estos alimentos altos en calorías, así que si haces poco ejercicio, debes limitar el consumo de esos productos. Eso es uno de los pasos básicos para no subir de peso en la cuarentena.

Otra alternativa es hacer ejercicio, ya que “no solo ayudará a quemar calorías, sino también libera el estrés que el confinamiento pudiera ocasionarnos”, explica la especialista.

“Cuando hagas tus compras, haz una lista de alimentos y compra lo necesario pensando en tu salud y evita surtir tu despensa cuando tengas hambre”, dice Graciela Mejía.

Si tu objetivo, además de no subir de peso en la cuarentena, es bajar esa “panza chelera”, lo recomendable es que tu alimentación tenga como base el consumo de frutas y verduras, así como una rutina estricta de actividad física.

Además de tener un valor energético bajo, las frutas y verduras son ricas en fibra y ayudan a reforzar tu sistema inmunológico,a través de vitaminas y minerales.

Con las frutas y verduras notaremos de inmediato la sensación de saciedad (satisfacción), a diferencia de consumir comida chatarra, con la cual nuestro cuerpo nunca estará conforme y nos exigirá más, asegura la nutrióloga.

Otra de las recomendaciones es establecer rutinas específicas, tanto de comidas como para la actividad física, el trabajo en casa y las labores del hogar, detalla Graciela.

“Estar organizados nos ayuda a respetar tiempos y darle cabida a todo lo importante en nuestro día a día para gastar las calorías que consumimos. Es muy fácil caer en hábitos que no nos permitan realizar un día activo y productivo si no establecemos horarios para despertar, realizar ejercicio, nuestras comidas y además cumplir con el home office”, dice.

Si quieres saber más sobre cómo puedes bajar de peso en esta cuarentena, consulta a la especialista a través de su página en Facebook, o su cuenta Instagram.

Y si no tienes una rutina de ejercicio que te haya agradado hasta ahora, aquí te compartimos algunas clases de yoga que puedes poner en práctica.