Cada tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concienciar sobre la importancia del descanso para la salud. Aunque muchos creen que duermen bien, la realidad es que no siempre logran un descanso reparador.
De acuerdo con Patricia Beltrán, especialista en sueño, los ciclos nocturnos son fundamentales para la regeneración del cuerpo y la mente, y factores como el uso de pantallas antes de dormir pueden afectar la calidad del sueño.
Dormir bien es tan crucial como una alimentación balanceada y el ejercicio regular. Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos, fortalece el sistema inmunológico y consolida la memoria. Un ciclo completo de sueño en adultos dura 90 minutos, mientras que en bebés de seis meses a dos años es de 45 minutos.
Cada ciclo pasa por varias fases: desde el sueño ligero, donde la temperatura corporal desciende, hasta el sueño profundo, cuando se liberan hormonas esenciales y se consolidan los aprendizajes del día. La fase REM, en la que soñamos, es clave para la gestión emocional y la creatividad.
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
La falta de sueño tiene consecuencias inmediatas: mal humor, dificultad para regular emociones y mayor propensión a enfermedades. ¿Te ha pasado, verdad? Pues qué crees: A largo plazo, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y sobrepeso, ya que el cuerpo no logra regular correctamente las hormonas del hambre y el metabolismo. Además, el insomnio afecta la capacidad de recuperación cerebral y la creatividad. Por eso, si no duermes bien, al otro día andas como zombie en la escuela o la ofi.
Día Mundial del Sueño: ¡No uses tu celular o iPad antes de dormir!
Las pantallas son uno de los principales enemigos del descanso. La luz azul que emiten inhibe la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, mientras que el cortisol, la hormona del estrés, se mantiene elevado, dificultando el descanso. Para dormir mejor, los expertos recomiendan reducir la exposición a pantallas al menos dos horas antes de acostarse y optar por luces cálidas en casa durante la noche.
Tips para mejorar la calidad del sueño
- Establece una rutina: dormir y despertar a la misma hora ayuda a regular el reloj biológico.
- Crea un ambiente adecuado: habitación oscura, sin ruidos y a una temperatura agradable.
- Evita estimulantes: cafeína, chocolate y té pueden dificultar el descanso si se consumen antes de dormir.
- Opta por una cena ligera: alimentos como frutos secos, hojas verdes y pavo pueden favorecer el sueño.
- Relájate antes de dormir: meditación, lectura o ejercicios de respiración pueden ayudarte a desconectarte.
Y si creías que dormir más el fin de semana compensaba las horas de sueño perdidas, la especialista aclara que no es así. Acumular déficit de sueño cada semana impacta en la salud y altera el ritmo biológico. La clave está en la constancia y los buenos hábitos diarios. ¿Prometes hacer algo bueno por ti y dormir el tiempo suficiente?
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